毎日のはげしい肉体労働おつかれさまです！
40代は疲れのリカバリーも大事。
木こりおすすめのプロテインを紹介します
プロテインは味・値段・飲み方がけっこう大事だなって
数年飲み続けて実感しています！
林業ひとすじ十数年。
40代半ばとなった今では、疲労回復の遅さを身に染みて実感しています。
午後には体がキツくなり
週の後半には、起きるのもつらい。
大好きな木こりの仕事を続けていくには、
体のメンテナンスがとても重要なんです。
プロテインは、筋力の維持だけでなく
疲労回復にも関係があります。
そして、飲むタイミングなども大切です！
毎日山で1万歩あるいて
木を切ったり植えたりしている私の
プロテイン活用法をご紹介します。
なぜプロテインで疲労回復するのか？
プロテインドリンクの主な成分はタンパク質です。
さらに、ビタミンやアミノ酸などが配合されています。
筋肉を修復するのに欠かせない成分がプロテインに含まれているのです。
肉体労働で消耗した筋肉をリカバリーする補助になるということです。
もちろん疲労回復の基本は『睡眠と休息』ですよね。
つまり、毎日ぐっすり眠ることに加えて
『プロテインで筋肉の再生』を続けていけば
蓄積する疲れを最小限にし
より疲れにくいカラダづくりができるというわけなんです。
プロテインは筋肉を大きくしたい人のものではなく
傷ついた筋肉を修復し再生する＝疲労回復
するためのものでもあるんですね！
肉体労働者にプロテインは必須だということが分かりました。
プロテインを飲んでおけば疲れないということではなく
十分な睡眠と休息で回復しつつ
それを上回る激しい肉体労働で壊れた筋肉の
リカバリーを『助ける』のがプロテインです
疲労回復だけじゃない！プロテインのうれしい効果
パフォーマンスの向上
筋肉痛や疲れを引きずっていると
どうしても動きは遅く、鈍くなります
プロテインで筋肉の回復をサポートすると
週の後半になって仕事量が下がったり
雑になったりすることを防げます
メンタルの安定
プロテインは”幸せホルモン”の原料になります
じつは
幸せホルモンとも呼ばれる『セロトニン』を作るためには
『トリプトファン』が必要で
『トリプトファン』は肉や魚など動物性たんぱく質に
多く含まれています
プロテインが精神状態にも影響があるというのは驚きですよね
間食のしすぎを防ぐ
『疲れた時に甘いもの』は逆効果なのをご存知でしょうか？
糖質を分解するのにビタミンが消費されてしまうので
疲れているのに甘いものを摂るとよけい疲れてしまうんです！！
とはいえ
肉体労働をしながら空腹をガマンするのは非常にキケン！
なので
おやつにプロテインを摂ると
『筋肉の修復＋お腹も満たされる』ので一石二鳥なんですね
肉体労働者はいつプロテインを飲む？
労働後
筋トレ後の30分がゴールデンタイムと言われているよ！
アスリートやボディビルダーなどは、筋トレ後すぐにプロテインを摂取します。
そこが筋肉が成長するタイミングだからです。
肉体労働者も、ハードワークが終わったタイミングで
プロテインを飲むといいでしょう。
私も、山仕事が終わって車に戻った後
プロテインを飲むようにしています。
寝る前
就寝中に、筋肉の疲労が回復するので
寝る前にプロテインを飲むことも効果的です。
特にガゼインプロテインはゆっくり消化吸収されていくので
持続的に筋肉にアミノ酸を供給することができます。
寝る前にガゼインプロテインを摂ると
寝ている間にじっくりと筋肉の修復、疲労回復を助けてくれます。
朝
朝には、吸収の早いホエイプロテインを摂るのがおすすめです。
筋肉に素早くアミノ酸が供給されて、
まだ感じている前日の疲れを軽減してくれます。
朝からプロテインをゴクゴク飲むのは大変なので
ゼリーやバータイプのものを
その日によって使い分けたりしています。
肉体労働者（林業）のおすすめプロテイン3つ！
【肉体労働者オススメ】味でNo.1！ ザバス (SAVAS)
プロテインをいろいろ試しましたが
ザバスを飲んだ感想は単純に『オイシイ！！』でした
甘いのが好きな方はリッチチョコ・バニラがおすすめで
あんまり甘くない方がいいなーって方は
抹茶とか脂肪ゼロのミルク味なんかが良いですよ
【肉体労働者オススメ】のどごしNo.1！ビーレジェンド (Belegend)
パウダーが溶けやすくダマになったりしないので
口当たりが良い＝のどごしがよく飲みやすいのです
もともとザバスを飲んでいた私に
同僚（肉体労働者）がすすめてくれたのがビーレジェンドでした
たんぱく質1g＝約3.5円と良心的価格ながら
味はモンドセレクション金賞のお墨付きです
たんぱく質の吸収を助けるビタミンも入っているので
効率的なカラダづくりができます
アスリートやスポーツクラブなどで
愛用されているのも頷けますね
あ
コスパ良し！ザプロ（The protein)
味の種類が多くてコスパもいいのがザプロテイン。
マンゴーラッシーとかカヌレ味なんてのまであって
飽きない工夫がされてますよね。
個人的にはラフランス味が気になっています。
次はどれ頼もうかなーって楽しみなのがいいですよね！
アマゾンセールとかで買うと安いのでおすすめです。
プロテインを割るのに最強の組み合わせは？（個人的におすすめ）
個人的におすすめなのは
豆乳（バナナ味）✖️ プロテイン（プレーン）
水や牛乳と割った方が良い！という方々がおられますが
個人的には豆乳です（バナナ味）
個人的な好みになりますが
毎日仕事でハードワーク中に摂取するプロテインは不味いよりも美味しくいただきたい
ものですよね！！
水✖️プロテイン
牛乳✖️プロテイン
豆乳（プレーン味・バナナ味・ココア味）✖️ プロテイン
色々試しましたが毎日続けられるのが豆乳（バナナ味）でした。
さらに
値段も牛乳と比べて安い！
１パック150円前後で購入できるのも経済的です。
肉体労働者がプロテインと一緒に摂りたい食品
豚肉
ビタミンBが多く含まれているので
疲労回復や代謝を助けてくれる豚肉。
ニラやにんにくなどと一緒に摂ると吸収がよくなるので
豚キムチや生姜焼きなどがオススメ！！
サバ・ししゃも
ビタミンB２が多く含まれるので
だるさや疲れをとったり代謝を助けてくれたりします
サバ缶でも十分プロテイン取れるんですよね。
夕飯にはサバの塩焼きやししゃもフライなどを食べて
明日の肉体労働に備えましょう！！
納豆
納豆もたんぱく質豊富でビタミンも同時に取れるので
積極的に摂りたい食材です
ネバネバするものは夏バテ防止、疲労回復もサポートしてくれるので
毎日食べてもいいくらいですね
肉体労働者の疲労を倍増させるNG行動とは
NG① 栄養ドリンクで疲れをごまかす
疲れているけど本領発揮したい時
ついついエナジードリンクに手を伸ばしてしまいがちですが
栄養ドリンクはきついカフェインで一時的に興奮状態に
集中力を高め疲れを感じにくくしているだけです
大量に含まれる糖分を分解するために
ビタミンを消費してしまい、結果的に疲れは倍増します
NG② 冷たい飲み物を飲みまくる
肉体労働者は汗をかくので水分補給は大切ですし
冷え冷えの飲み物は気分もリフレッシュしてくれるの
ですが
冷たい飲み物を摂りすぎて内臓が冷えると
血流が悪くなり代謝が下がり
だるい、疲れが抜けないといった悪循環に陥ってしまうのです
キンキンの水よりは
やや冷えた水を摂る方が疲労回復には効果的です
NG③ 熱すぎるおフロ
暑すぎるおフロで脳が興奮状態になると
寝つきが悪くなり疲労回復には役立ちません
1日の汗をガッツリ熱いフロで流したい気持ちは
十分すぎるほど分かりますが
明日の肉体労働のためには
38〜40℃くらいのお湯にじっくりつかる方が効果的です
まとめ
- 肉体労働者は、疲労回復とメンタル維持のためにプロテイン取るべき。
- 労働後・寝る前・朝にプロテイン飲むといい
- ザバスが1番飲みやすい
- ビーレジェンドはザラザラ感が少ない
- ザプロは味が楽しい
- 疲労回復には豚肉・サバ缶・納豆もおすすめ
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