肉体労働でプロテインが飲みにくいとき｜食事と栄養補助の選び方

山が大好きで木こりをやってきましたが、
40歳を過ぎたあたりから体がキツくなってきました。

疲れは抜けない。あちこち痛い。

でも、安全に楽しく林業を続けていきたいので
色々と試してきました。
プロテインもその一つです。

私と同様、肉体労働を続けていきたい、でももう若者ではないあなたと
プロテイン情報を交換できればと思います。

粉末が合わない場合は、無理に続けない
食事で補う方法も選択肢です。栄養補助を検討する方は味・アレルゲン・容量の比較、現場へ持つ方は飲む直前に準備する持ち運び方を確認してください。体調が変わった場合は使用を中止し、必要に応じて医療機関へ相談します。

肉体労働の疲れにはプロテインが必要だ！

食事で補いにくいときの栄養補助

プロテインはたんぱく質を補う食品の選択肢です。すべての林業従事者に必要なもの、筋肉の痛みや疲れを治すものとしては勧めません。

• 下刈りの時期は腰回りの筋肉
• 植え付けの時期は腕と背筋
• 伐採の時期は左手と肩

作業によって負担を感じる場所は変わりますが、その原因を栄養不足と決めつけないでください。食事と休養、装備の適合を別々に見直します。

気持ちの不調も、食品だけで解決しない

気持ちの落ち込みや不調が続くときは、補助食品を買うことだけを対策にせず、休養や専門家への相談も検討してください。

• 食事を取る時間を確保する。
• 休養できる段取りを職場と相談する。
• 体調や気分の不調が続く場合は専門家へ相談する。

山で働く楽しさと大変さの両方があります。プロテインが欠かせないと決めつけず、自分の食事と体調に合う方法を選びたいと思っています。

しかし！プロテインが飲みにくいという悩み

山の現場ではプロテイン飲みにくい

トレーニングジムや、自宅と違って
林業の現場、山奥でプロテインを摂取するのはほぼ無理です！

プロテインは冷たい水や牛乳などでシェイクして飲みますが、
山には冷蔵庫も水道もないので、現場でシャカシャカしようがありません。

作業車から離れた場所で、休憩や昼食をとることも多いので
プロテインやシェーカーを持ったまま、移動と作業をすると考えると
それも現実的ではありません。

トレーニングの直後にプロテインを飲むのが理想的なんですが、
林業の作業の合間や直後に摂取するのは…
難しいと思います。

40代の胃にもプロテイン飲みにくい

若い頃は全然平気だったのですが、
40を過ぎたあたりから、プロテインを飲むと胃痛がするようになってしまいました。

動物性、植物性、女性向けの飲みやすいタイプなど
色々なプロテインを試してみましたが

どれも胃痛を引き起こしてしまいます。

プロテインでお腹を壊す人や、胃がムカムカする人もいるようなので
体質もあると思いますし、

自分は「歳だな…」って実感してます。

40代林業ワーカーがおすすめするプロテインとは

おから

おからのタンパク質含有量は豆腐と大差ないのですが、
山の現場で食べやすいのがおからなのです！

おからの蒸しケーキやおからハンバーグなどにして
おやつやおかずとして取り入れています。

おからパウダーの方が栄養価が高いのですが
個人的にはしっとり食感の生おからの方が好きです。
ヘルシーで、安価で、美味しいので40代の胃袋にピッタリ！

プロテインバー

市販のプロテインバーは色々な味があって食べやすく、胃も痛くならないのでおすすめです。
特にグラノーラが入ったザクザクタイプは食べごたえもあり、行動食にいいですね。

ただ、チョココーティングされているタイプのものは
山の気温でベッタベタに溶けがちなので要注意です。

自分も一度、溶けてしまったプロテインチョコバーを必死で食べ、
そのゴミに蟻が群がって大変なことになったことがあります。

プロテインゼリー

10秒チャージでおなじみの、飲むゼリータイプのプロテインもなかなか良いです。

味がよくて飲みやすく、胃も痛くならないので良いのですが
価格がお高めなのと、山に持っていって温くなるなるのが弱点ですね。

あとすぐお腹すいちゃうので、行動食にこれだけだとちょっと足りないです。
プラスバナナで自分はちょうどいいですね。

楽天セールやAmazonのタイムセールで安くなっている時に買ったりします。

オジ肉体労働者が疲労回復のためにやっていること

リンパマッサージ

仕事後のセルフケアは、個人的な過ごし方の一つです。マッサージで活性酸素を流せる、事故を防げるとは説明できません。痛みのある部位を強く押したり、動画を見て無理に自己処置したりせず、症状がある場合は医療機関へ相談してください。

重炭酸温浴

入浴剤を試したことがありますが、使用感には個人差があります。製品の用途・使い方・使用上の注意を確認し、体調が悪いときに無理に長く入浴しないでください。市販品をクエン酸と重曹の自作配合で代用する方法は、ここでは勧めません。治療や休養の代わりになるものでもありません。

リカバリーウェア

リカバリーウェアに対しては自分も半信半疑でした（今でもそうでうすが）
自分が使っているネックウォーマータイプは

• 着け心地やサイズが自分に合うか。
• 手入れ方法と、使う場面が説明書に合うか。
• 価格と返品条件を確認できるか。

私は商品によって着用感の違いを感じましたが、それを他の方への効果保証にはできません。購入する場合はサイズと使用条件を確認し、症状がある場合は商品を次々に替えるよりも専門家へ相談してください。

 

まとめ

• 粉末が体に合わなければ無理に飲まない。
• 食事で取る方法も選択肢にする。
• 補助食品を使う場合は、アレルゲン・容量・費用を確認する。
• 体調不良が続くときは、休養と専門家への相談を優先する。

林業を長く続けるためにも、用品や食品だけで無理を補おうとせず、作業条件と休む時間も見直していきましょう。