肉体労働の疲労回復にはプロテイン？40代木こりオススメのたんぱく食とは

山が大好きで木こりをやってきましたが、
40歳を過ぎたあたりから体がキツくなってきました。

疲れは抜けない。あちこち痛い。

でも、安全に楽しく林業を続けていきたいので
色々と試してきました。
プロテインもその一つです。

私と同様、肉体労働を続けていきたい、でももう若者ではないあなたと
プロテイン情報を交換できればと思います。

肉体労働の疲れにはプロテインが必要だ！

筋肉の疲労回復にプロテイン

プロテインは筋肉を大きくしたい人が飲むものだと思っていましたが
痛んだ筋繊維を修復するのにもプロテイン必要ですよね。

補修つまり疲労回復に役立つというわけです。

特に、林業の場合

• 下刈りの時期は腰回りの筋肉
• 植え付けの時期は腕と背筋
• 伐採の時期は左手と肩

といった具合に、シーズンごとに違う筋肉を酷使しています。
ですので、内側からのケア＝プロテインによる補修と補強が必要なのです。

メンタルの疲労回復にプロテイン

プロテインは、しあわせホルモンと呼ばれるセロトニンを作るのにも必須なんだそうです。
タンパク質→トリプトファン→セロトニンという風に変化するそうで。

• メンタルが安定
• 集中力アップ
• 睡眠リズムも安定

などなど、メンタル面での疲労回復にも役立ちそうです！

山は癒しである反面、自然の厳しさも持っています。
思うように作業が進まない苛立ちや、過酷な自然環境の中で心が折れそうになることもしばしば…

林業を安全に、健康的に続けていくためにもプロテインは欠かせない存在なんです。

しかし！プロテインが飲みにくいという悩み

山の現場ではプロテイン飲みにくい

トレーニングジムや、自宅と違って
林業の現場、山奥でプロテインを摂取するのはほぼ無理です！

プロテインは冷たい水や牛乳などでシェイクして飲みますが、
山には冷蔵庫も水道もないので、現場でシャカシャカしようがありません。

作業車から離れた場所で、休憩や昼食をとることも多いので
プロテインやシェーカーを持ったまま、移動と作業をすると考えると
それも現実的ではありません。

トレーニングの直後にプロテインを飲むのが理想的なんですが、
林業の作業の合間や直後に摂取するのは…
難しいと思います。

40代の胃にもプロテイン飲みにくい

若い頃は全然平気だったのですが、
40を過ぎたあたりから、プロテインを飲むと胃痛がするようになってしまいました。

動物性、植物性、女性向けの飲みやすいタイプなど
色々なプロテインを試してみましたが

どれも胃痛を引き起こしてしまいます。

プロテインでお腹を壊す人や、胃がムカムカする人もいるようなので
体質もあると思いますし、

自分は「歳だな…」って実感してます。

40代林業ワーカーがおすすめするプロテインとは

おから

おからのタンパク質含有量は豆腐と大差ないのですが、
山の現場で食べやすいのがおからなのです！

おからの蒸しケーキやおからハンバーグなどにして
おやつやおかずとして取り入れています。

おからパウダーの方が栄養価が高いのですが
個人的にはしっとり食感の生おからの方が好きです。
ヘルシーで、安価で、美味しいので40代の胃袋にピッタリ！

プロテインバー

市販のプロテインバーは色々な味があって食べやすく、胃も痛くならないのでおすすめです。
特にグラノーラが入ったザクザクタイプは食べごたえもあり、行動食にいいですね。

ただ、チョココーティングされているタイプのものは
山の気温でベッタベタに溶けがちなので要注意です。

自分も一度、溶けてしまったプロテインチョコバーを必死で食べ、
そのゴミに蟻が群がって大変なことになったことがあります。

プロテインゼリー

10秒チャージでおなじみの、飲むゼリータイプのプロテインもなかなか良いです。

味がよくて飲みやすく、胃も痛くならないので良いのですが
価格がお高めなのと、山に持っていって温くなるなるのが弱点ですね。

あとすぐお腹すいちゃうので、行動食にこれだけだとちょっと足りないです。
プラスバナナで自分はちょうどいいですね。

楽天セールやAmazonのタイムセールで安くなっている時に買ったりします。

オジ肉体労働者が疲労回復のためにやっていること

リンパマッサージ

リンパマッサージは絶対やった方がいいです。
林業で酷使された全身の筋肉に溜まった活性酸素を、リンパと共に流すことで

むくみや疲労、筋肉痛として残さずに済みます。
その日の疲れはその日のうちに取ってしまうのがベスト。

我が家では妻がリンパマッサージの資格を持っているので、仕事終わりにマッサージしてくれます。

もちろん自分でも
YouTubeの解説動画を見ながらセルフマッサージでもいいと思います。

とにかく10分でも15分でもやると翌朝、足の運びが違います。
40代は事故防止の意味でも、ぜひやってください。

重炭酸温浴

これはリウマチ持ちの母が勧めてくれて試したのですが、
確かに疲労によく効きます。

お風呂から上がったあともずっとポカポカしていますし、
翌朝も「あれ、体が軽いな」って感じです。

ポイントは38度〜40度くらいのぬるめのお湯に30分以上浸かること。
ドイツの伝統的な入浴法で、ダルビッシュ選手が疲労のリカバリーとして
取り入れていることで有名です。

クエン酸と重曹で代用することもできますが
我が家は家族全員に効いてほしいので、効能が長持ちする市販のものを使っています。

決して安くはないですが、
湿布代2箱分、マッサージ一回分と考えると高くもないなと思えてきます。

とにかくおすすめ。よく眠れます。

リカバリーウェア

リカバリーウェアに対しては自分も半信半疑でした（今でもそうでうすが）
自分が使っているネックウォーマータイプは

• 安い
• 寝る時つけても違和感ゼロ
• つけた日とつけない日の肩こりは全然違う

といった理由でいろんな人に勧めまくっています。
ちょっとした御礼やプレゼントでも喜ばれるので、騙されたと思って試してみるのもアリです。

ちなみに、イオンで買える安めのリカバリーウェア上下も試しましたが
こちらはあまり変化を感じず、タンスの肥やしになっております。

他にもいいリカバリーウェアがあったら
試してみてもいいかなとは思っています。（疑いつつ）

 

まとめ