林業は、バリバリの肉体労働で1日7000から12,000歩位は歩きます。
ところが思ったほど痩せはしません。
不思議ですよね！こんなに動いてるのに！
まあ肉体労働には、痩せにくい理由がちゃんとあるんですけどね。
そして、体が重いまま労働するのはいろいろと危険なので、
肉体労働のエネルギーを確保しつつ、シェイプアップできるような
林業向きのダイエット法を考えてみたいと思います！
肉体労働しているのに痩せないの？
めっちゃ労働するから痩せると思うでしょう〜
痩せないんだなぁ。これが。
ご飯がうますぎて痩せない
お弁当もこってりガッツリだもんねー
体を酷使した後の食事って、普段の3倍美味しく感じる
んです。(個人の感想)
ましてや私の場合は、山奥の空気もうまい景色も良い。
そんなところでご飯を食べるので、さらに食欲倍増。
また、林業仲間には、農家の知り合いや漁師の知り合いも多く、
新鮮な魚や野菜を大量にくれたりするので、そこでもまたご飯が美味しくなってしまうわけです。
極めつけに
くたくたに働いた後の晩酌には、冷たいビールがたまりません！
いくら肉体労働で体を動かすと言っても、それ以上に食べているので痩せるわけがないんです。
これ、私だけじゃないはず。
甘いものを食べ過ぎて痩せない
山男子はスイーツ男子、これあるある。
肉体労働の現場には甘いものが付き物です。
行動食とも言いますが、
途中におやつを挟まないと昼まで体力がもたないので、必ずおやつを食べます。
菓子パンやおはぎ、ドーナッツなどをよく食べています。
コーヒーと一緒に甘いものを食べるのがひとときの癒しでもあり、
集中力を回復する時間でもあるので、重要な時間です。
何だかんだ言って、結局毎日甘いものを食べているので痩せないんですよね。
休みの日でもお腹が空くので痩せない
毎日たくさん食べるルーティーンで生活しているので
休みの日で全然動いていなくてもめちゃくちゃお腹が空くようになってしまいます。
それで休みの日には、ラーメンを食べに行ったり、焼肉をしたり暴飲暴食をしがちです。
胃が大きくなっているのか、お腹いっぱい食べないと眠れなくなってもいるので、夜もたくさん食べてしまうのは私だけでしょうか。
肉体労働者がやってはいけないダイエット
食べないダイエット
肉体労働者が食事制限をするのは絶対にお勧めしません。
お腹が空いた状態で仕事をすると力が入らなかったり、集中力を書いたりして
とても危険だと思います。怪我のリスクが高くなります。
同僚がダイエットも兼ねて毎日サバカンとおにぎりだけを食べていた時期がありました。
確かに体は痩せて体重は減っていたようですが、
明らかにパフォーマンスは下がり、仕事量が減り、筋肉も落ちていきました。
顔色も悪く、着替える際に、肋骨が浮いているのが見えました。
その割にポッコリお腹は変わっていなかったので、
これではダイエットになっていないなぁと思ったの覚えています。
それで適切な食事量と食事の内容を考える事は大切だなぁと改めて実感しました。
糖質制限ダイエット
甘いものの食べ過ぎは確かによくありませんが、
全く食べないのも肉体労働にとってはリスキーだと思います。
合間のおやつは、行動食として必要なカロリーだからです。
そのおやつをカットしてしまうと、頭が働かなくなったり、
力が入らなくなったりして、安全に仕事をこなせなくなってしまうと思います。
糖質を取らないのではなく
ほどよい量の体に良いおやつを食べるように意識すると良いと思います
肉体労働者がやったほうがいいダイエット
ベジファーストダイエット
野菜から食べるようにすると、糖の吸収が穏やかになり、食事量も抑えられるんだそうです！
たしかに野菜から食べると、けっこう満足感ありますよね。
食べる順番を変えるだけと言う、今すぐ取り組めることなのも良いですよね。
お弁当を食べる際も、また夕飯の時もまずは野菜からというのを習慣付けましょう！
私は血圧にも良いと聞いて、最近はもずくを食べてから食事をするようにしています。
プロテインダイエット
肉体労働を支える筋肉を維持するためにも、またメンタルの回復のためにも
プロテインは大切です。
おからやプロテインバーなどでタンパク質を補給しましょう。
我が家ではおからドーナツやおからワッフル、おからマフィンなど(自家製)が人気です！
アルコール置き換えダイエット
ノンアルコール飲料を活用するのもオススメです。
最近のノンアルの中には、ダイエットに良さそうな機能が付いたものもたくさんあるので
一石二鳥な感じもあって悪くないですよ！
自分の場合、
アルコールと一緒に、食事も食べ過ぎる傾向があるのですが
ノンアルにすると、炭酸で程よくお腹も膨れ、少食で済むような感じがしています。
【まとめ】肉体労働では痩せないので日々の習慣を変えよう
結論:肉体労働ではダイエットになりません！
(実話)
肉体労働のパフォーマンスを維持しつつ
痩せる方法は…
- 野菜から食べるベジファーストを心がける
- おやつはプロテイン系にする
- 夕飯はノンアルで食べすぎない
肉体労働しているからという大義名分で
逆に食べ過ぎちゃって太っちゃう人、山ほどいるから(山仕事だけに)
気をつけてね！
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