林業を始めた頃は私もまだ20代でした。
あれから15年。40代半ばともなると、肉体労働の疲れは少し休んだくらいでは取れません。
職場の同僚たちからも、同じようなため息を耳にしています。
でも、疲れを溜めたままでは本来のパフォーマンスができませんし、
集中力やパワーが下がって、ケガのリスクも高くなってしまいます。
それで、これまで色々試して、自分なりに良いなと思った方法を10個まとめてみました。
自分と同じように、体を酷使して働くあなたの参考になれば嬉しいです。
疲れが続くときは、用品の追加より相談を優先する
本文の個人的な使用感を、症状の治療効果と受け取らないでください。食事・休養・装備の見直しで整理し、食事で補いにくい場合の栄養補助はプロテインの比較へ。症状がある場合は医療機関へ相談してください。
肉体労働の疲れをとるには ①睡眠
とにかく寝ないと、肉体労働の疲れは取れません。
多少やることが残っていても、早めにベッドに入って8時間から9時間は寝るようにしています。
何はとにかく、しっかり睡眠を取ることが1番大事だと思います。
とはいえ、疲れているからすぐ眠れるかと思いきや、そうでもないんですよね！
頭もカラダも疲れすぎて
逆に眠れないなんてこともあります。
バタッと倒れ込むように眠りについたものの、夜中に目が覚めてしまって
結局朝まで起きていたなんてこともしょっちゅうです。
朝までちゃんと眠るって難しいですよね。
寝具を変えてみたり、部屋の明かりを暗めにしたりと色々試しましたが
最近は昼間のむコーヒーをカフェインレスのものに変えて、それが良いような感じです。
GABAも一緒にとれるコーヒーなので、それもいいのかも知れません。
味は普通の、少し酸味強めかなって感じのコーヒーで飲みやすいので続いています。
肉体労働の疲れをとるには ②お風呂
私は仕事後の入浴を、くつろぐ時間として楽しんでいます。クナイプのバスソルトも使ってきましたが、使用感には個人差があります。入浴剤の説明書に従い、体調が悪いときや医師から制限されている場合は無理に入浴しないでください。
肉体労働の疲れをとるには ③ リンパマッサージ
全身をリンパマッサージしてもらうと、
翌日、仕事中の足の運びがすごく軽く感じます。
逆にリンパマッサージしなかった翌日は足が上がらないなぁと思いながら山を登っています。
個人的なケアの経験は、医療費が減る、治療が不要になるという根拠にはできません。痛みがある場合は自己流のマッサージで対応を続けず、医療機関へ相談してください。
肉体労働の疲れをとるには ④ 酸素カプセル
酸素カプセルについて、肉体労働の疲れに有効だと一律には説明できません。利用を検討する場合は健康状態や利用条件を専門家に確認してください。
料金や設備は施設によって異なります。疲れが強い・長く続くときは、こうしたサービスを受診の代わりにせず医療機関へ相談してください。
肉体労働の疲れをとるには ⑤ バナナ
作業の合間に食べるおやつ、行動食をバナナにしてみてください！
肉体労働をしている最中にいきなり猛烈に疲れを感じることってありませんか？
ああエネルギーが切れたなって感じる瞬間が、自分はよくあります。
そういう時にバナナを1本食べると一気に元気になる感じがします。
学生時代、部活などで激しい運動した後、よくバナナを食べていたのを思い出しますね。
エネルギーを速攻でチャージできて、美味しいし、バナナはほんとに素晴らしい！
バナナを食べると、力が入らない感じが消えて、眠気もおさまる気がします。
肉体労働の疲れをとるには ⑥ 甘い物を食べすぎない
私は休憩中に甘いお菓子をたくさん食べていた時期があり、家族の手作りのおやつなども取り入れるようになりました。体調の変化を特定の食材だけの効果とは断定できません。量や食事全体を振り返る、個人的な工夫として読んでください。
肉体労働の疲れをとるには ⑦プロテインをとる
普段の食事を基本に、補いにくい場合に栄養補助を検討します。私はプロテインでお腹の調子が悪くなることがあり、食事で取る方法も選んでいます。疲れや気分の不調を治す目的で量を増やすことは勧めません。
肉体労働の疲れをとるには ⑧ 休憩グッズを充実させる
林業の現場では、8時間から10時間激しい肉体労働するので、
休憩時間も2時間から3時間と長めにとります。
ですので、
休憩時間にどれぐらいリラックスして疲れを取れるかも重要なポイントです。
それで私は休憩グッズをいろいろ変えてよく休めるようにしています。
例えばキャンプ用のブランケットにくるまったり、車に日よけをかけて暗くしたりします。
虫が来ると起こされるので虫除けも必須です。
本当はハンモックもつけたいんです。
せっかく山に入っているのですから、楽しみながら仕事したいですよね。
休憩グッズもどんどんアップデートさせていくと、いい仕事につながると思います！
肉体労働の疲れをとるには ⑨ 味噌汁
私は温かい味噌汁を昼に飲むのが好きです。これは休憩の楽しみであり、疲れを治療する効果を示すものではありません。現場で火を使う場合は許可と手順を確認し、難しい場所では説明書に沿って保温容器を使うなど、別の方法を選びます。
肉体労働の疲れをとるには ⑩ 副業
肉体労働の疲れが取れないと感じる時、やはり体力の限界や年齢の壁を感じます。
それで、同僚にも新しく入ってくる若い子達にも、モーレツに副業を持つよう勧めています
もちろん、林業の現場にも納期があり、相手（地主）があるので
好きに休んだりできるわけではありませんが、
副業とうまくバランスをとって仕事をすれば
疲れをためたまま無理して肉体労働することを避けることができると思います。
ちなみに副業は、できれば体を使わないものか、趣味の延長でできるものがオススメです。
私が最近取り組んでいるのは、プログラミングや農機具の修理などです。
他にもこれからいろいろ勉強して副業の幅を広げていきたいと思っています。
肉体労働と上手に付き合ながら楽しく仕事を続けていくためにも副業は大切だと感じています。
まとめ
- 睡眠
- お風呂
- リンパマッサージ
- 酸素カプセル
- バナナ
- 甘いものを食べすぎない
- プロテイン
- 休憩グッズを充実させる
- 味噌汁
- 副業
コメント